Перейти к содержимому

Форум города Белая Церковь


Фотография
- - - - -

Бег. Помогите кто разбирается


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 58

#1 Sanja1111

Sanja1111

    Участник

  • Пользователь+
  • PipPip
  • 153 сообщений
  • Район:Білоцерківський
  • Город:Біла Церква

Отправлено 28 Апрель 2017 - 06:00

История. Ж 32г начала бегать по утрам, дистанция не большая 2,5км (для начала достаточно) до этого не занималась спортом.Бегаю каждый день. Проблема:начала болеть передняя часть голени, такое впечатление, что кость сейчас треснет. Боль очень сильная,что делать? Прошу подскажите как с этим бороться, и что это.Бегать прекращать не хочу.
  • 0

#2 barsug

barsug

    Прописанный

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4 749 сообщений
  • Район:местный
  • Пол:
  • Город:БЦ

Отправлено 28 Апрель 2017 - 06:11

Берцовые мышцы забиваются. У многих такое и при ходьбе бывает. Сделайте рентген или мрт, если с костями и связками все нормально, то развивайте мышечную выносливость.)
Ну и в беге пользы нет, особенно за 30, если вы за здоровьем этим занялись. Переходите на ходьбу, пока до коленей дело не дошло.
  • 3
userbar.png

#3 Sanja1111

Sanja1111

    Участник

  • Автор Темы
  • Пользователь+
  • PipPip
  • 153 сообщений
  • Район:Білоцерківський
  • Город:Біла Церква

Отправлено 28 Апрель 2017 - 06:23

Спасибо
  • 0

#4 terekbc

terekbc

    Участник

  • Пользователь+
  • PipPip
  • 157 сообщений
  • Район:tank
  • Город:bila tserkva

Отправлено 28 Апрель 2017 - 08:02

неправильна техніка бігу, ви по сходах піднімалися? так от, при тренуванні підйом і опускання ноги повинні бути аналогічні підйому по сходах, т.є. відрив ноги бедром, а не стопою :)


  • 0

#5 Sanja1111

Sanja1111

    Участник

  • Автор Темы
  • Пользователь+
  • PipPip
  • 153 сообщений
  • Район:Білоцерківський
  • Город:Біла Церква

Отправлено 28 Апрель 2017 - 12:51

Вот я тоже думаю, что техника, потому как на первой неделе болели мышцы бедер, а сейчас голень, и то кости. Хотя пробовала менять технику, всё равно очень больно.
  • 0

#6 alfAurum

alfAurum

    Друг семьи

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPip
  • 1 419 сообщений
  • Район:Вокзальна
  • Пол:

Отправлено 28 Апрель 2017 - 13:23

У мене теж були болі. День-два бігаю норм, на третій - починає боліти. Пару днів паузи і біль зникає. Далі - все те ж. При пальпації болить саме кістка спереду гомілки. Став читати. Пишуть - велике навантаження на окістя. Змінити взуття. Придбав інші кросівки з більш м`якою і пружною підошвою - біль пройшов.


  • 0

#7 Jazzman

Jazzman

    Писатель

  • Пользователь+
  • PipPipPipPip
  • 583 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2017 - 10:48

Абсолютно согласен, при наличии качественных беговых кроссовок, совершенно другие ощущения при беге.  И чем длиннее дистанция и чем выше нагрузки, тем отчетливее. Для себя выбрал Salomon, только естественно оригинальный.  Очень важно, на мой взгляд, сделать  разминку/растяжку, особенно ног и поясницы. Мышцы должны быть разогретыми, связки растянутыми. http://run-and-trave...prazhnenya-sbu/

  Как долго вы бегаете?  Сколько дней (недель/месяцев) ?  Если вставать на цыпочки, есть ли такая боль?  Боль при беге появляется сразу, через какое то время или после бега?    Естественно, рекомендую продолжать, но возможно, при острой боли временно переходить на быструю ходьбу.   

Возможно вам поможет - http://scfoton.ru/ch...di-nizhe-kolena

Существовала  гипотеза, что якобы при беге сильно страдают суставы,  но это возможно только  в том случае, если уже имеются серьезные проблемы с суставами.  http://scfoton.ru/do...sta_mozno_begat

Если же нет  проблем с суставами, то бег трусцой принесет только пользу и удовольствие.   Огромное количество людей в преклонном возрасте занимается бегом,  в том числе бегает марафоны, тем самым подтверждая эту идею. 

  Многие начинают бегать после 50-60  http://run-and-trave...relom-vozraste/ ,  а вашем возрасте, при желании и настойчивости, тем более нельзя лишать себя такого удовольствия. )))   Успехов !!!

 

PS    В Древней Элладе на высокой скале были выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»
 


Сообщение отредактировал Jazzman: 29 Апрель 2017 - 11:04

  • 0

#8 Sanja1111

Sanja1111

    Участник

  • Автор Темы
  • Пользователь+
  • PipPip
  • 153 сообщений
  • Район:Білоцерківський
  • Город:Біла Церква

Отправлено 30 Апрель 2017 - 22:03

Спасибо всем за советы. Буду продолжать, а пока востановлю свою надкостницу, очень она на меня разозлилась )). Сейчас выбираю кроссовки, многие выбирают Asics ,что скажете ?
  • 0

#9 MI6

MI6

    Прописанный

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPipPip
  • 7 310 сообщений
  • Район:Таращанский массив
  • Пол:
  • Город:Белая Церковь

Отправлено 30 Апрель 2017 - 23:55

Швидше за все через великі навантаження. Зверніться до лікаря, якщо білі і далі будуть турбувати.

Я коли займався легкою атлетикою, то у мене також у ранньому віці 13-14 років боліла надкостніца. Але ця біль виникала, тому що була неправильна техінка бігу -  я сильно жорстко опускав стопу.
 

і кроси - так, Асікси класно підходять для бігу. Сама ходова модель у бігунів.


  • 0

Мои сограждане американцы. Я рад сообщить вам сегодня, что подписал закон, который навечно поставит Россию вне закона. Мы начнём бомбардировку в течение пяти минут (Рональд Рейган)


#10 Demas

Demas

    Прописанный

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPipPip
  • 5 747 сообщений
  • Пол:

Отправлено 01 Май 2017 - 10:33

А іще якщо це лише початок занять, то може варто спочатку тренуватись через день, щоб давати організму відновлюватись, особливо після 30 років, а суглобам і зв'язкам в цьому віці взагалі бажано мати 2-3 дні на відновлення (це слова одного лікаря по суглобам).

А щодня робити лише легкі розминочні вправи.

І як на мене 2,5км для початку - це зовсім і не мало, щоб таке пробігти уже треба якусь форму мати. Починати цілком можна і з 1км плюс зарядка-розминка, вправи на гнучкість. Хоча б перший місяць організм лише адаптується до нового способу життя. А потім легше сприйматиме підвищення навантажень.

Коли в кінці пробіжки буде відчуття "хочу і можу ще" - підвищувати навантаження.

 

І книжки пишуть, що організм здатен адаптуватись до підвищення навантажень не більше 20% на тиждень. Тому не варто соромитись маленьких дистанцій і навантажень на початку. Щоб не втратити здоров'я.

 

У мене коли починав бігати поболювала нижня частина спини чогось, через декілька тренувань перестала. Але після великої перерви, починаю бігати - знову болить, і знову з часом проходить.

А передня частина гомілки боліла, коли спробував бігати по піску вздовж моря, і теж з часом перестало. Щось там неукріплене видно навантажується.

 

Все це виключно ІМХО з власного досвіду. Спец. літератури по бігу не читав.


  • 0

#11 Retos

Retos

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 12 Июнь 2017 - 14:29

История. Ж 32г начала бегать по утрам, дистанция не большая 2,5км (для начала достаточно) до этого не занималась спортом.Бегаю каждый день. Проблема:начала болеть передняя часть голени, такое впечатление, что кость сейчас треснет. Боль очень сильная,что делать? Прошу подскажите как с этим бороться, и что это.Бегать прекращать не хочу.

Сходите в больницу, проверьтесь. И не стоит каждый день бегать первое время. Можете один день бег, второй - спортивная ходьба.


  • 0

#12 Sanchi

Sanchi

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 14 Июнь 2017 - 23:16

проблема бега в том, что есть всегда удар на ногу. повышенная нагрузка на коленные, голеностопные суставы и даже на тазобедренный.  все потому, что нагрузка идет, то на одну ногу, то на другую. по сути вес тела + гравитация получается кости и суставы несут больше веса. поэтому для начала поменять обувь , берите подошву поровнее и мягкую. я имею ввиду кроссовки нужны, не кеды, только такие кросы, в которых подошва в районе пятки не будет толще остальной части подошвы. 

второе, займитесь прыжками на скакалке, нагрузка будет равномерно распределяться на обе ноги, как тело привыкнет к нагрузкам переключайтесь на бег. но не забывайте, на пятку приземляться не стоит. посмотрите на ютюбе про технику бега. будет полезно


  • 0

#13 Soloveichik

Soloveichik

    Участник

  • Пользователь+
  • PipPip
  • 200 сообщений
  • Пол:
  • Город:Киев--->Белая Церковь

Отправлено 27 Июнь 2017 - 12:31

Доброго дня, шановні. Все, що тут наговорити, це дуже добре, але є нюанси.
По-перше, якщо виникають будь-які проблеми з опорно-руховим апаратом, то варто звернутись до ортопеда-тавматолога.
По-друге, розповідаю чого все так... По передній поверхні гомілки проходить сухожилля поверхневого розгинача пальців стопи. Проходить воно назовні від гребеню великогомілкової кістки. Кожний сухожилок в нашому організмі має власну, так називаєму "сумку", або піхву. Сухожилок "ковзає" всередині цієї сумки при кожному скороченні м'язів завдяки спеціальній "змазці", яка ,в свою чергу, виробляється при "ковзанні" сухожилля. При тривалій монотонній роботі доволі часто буває, що "змазки" виробляється недостатньо, сила тертя збільшується і виникає запалення. Ось вам і больовий синдром. Данне захворювання зветься теносиновіт. Враховуючи то, що організм не тренований, інтенсивну монотонну роботу, біомеханіку бігових рухів, взуття, вагу і т.д. можна порекомендувати наступне: якісне взуття на м'якій підошві і обов'язково із супінатором; інтенсивну розминку перед кожною пробіжкою.
Взагалі, для тих, хто тільки починає свій тернистий шлях у спорті))) і т.д. я би рекомендував для початку замінити біг на вєлік! За місяць-два організм звикне до навантажень, укріпитися опорно-руховим апарат, налагодиться процес дихання при навантаженні, а потім можна і марафон ганять)
Не дякуйте)) звертайтесь)

Сообщение отредактировал Soloveichik: 27 Июнь 2017 - 13:13

  • 0

#14 Demas

Demas

    Прописанный

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPipPip
  • 5 747 сообщений
  • Пол:

Отправлено 28 Июнь 2017 - 15:46

... я би рекомендував для початку замінити біг на вєлік! ... укріпитися опорно-руховим апарат,...)

Взагалі-то на велосипеді працює досить ізольовано лише якась група м'язів і сухожиль. Всі решта, відповідно, отрофуються потроху. Як наслідок  - небезпека травматизму і проблем із суглобами. Саме тому всі нормальні велосипедисти займаються ще й загальнофізичною підготовкою. Щоб все розвивалось і укріплювалось в правильних пропорціях.

Для початку можна просто бігати менш інтенсивно. І займатись іншими вправами теж.


  • 0

#15 barsug

barsug

    Прописанный

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4 749 сообщений
  • Район:местный
  • Пол:
  • Город:БЦ

Отправлено 28 Июнь 2017 - 16:32

..на велосипеді працює досить ізольовано лише якась група м'язів і сухожиль. Всі решта, відповідно, отрофуються потроху...

Ничоси, надо начать заниматься физо, чтоб не атрофировались мышцы...

Всі решта

Перечислите, пожалуйста, эти мышцы, раз уж...
  • 0
userbar.png

#16 Soloveichik

Soloveichik

    Участник

  • Пользователь+
  • PipPip
  • 200 сообщений
  • Пол:
  • Город:Киев--->Белая Церковь

Отправлено 28 Июнь 2017 - 17:29

Взагалі-то на велосипеді працює досить ізольовано лише якась група м'язів і сухожиль. Всі решта, відповідно, отрофуються потроху. Як наслідок  - небезпека травматизму і проблем із суглобами. Саме тому всі нормальні велосипедисти займаються ще й загальнофізичною підготовкою. Щоб все розвивалось і укріплювалось в правильних пропорціях.
Для початку можна просто бігати менш інтенсивно. І займатись іншими вправами теж.

Іде мова про загальноукріплюючий ефект та звикання організму до фізичних навантажень, а не про конкретні групи м'язів. Не плутайте!
  • 0

#17 РЛД

РЛД

    Писатель

  • Пользователь+
  • PipPipPipPip
  • 608 сообщений
  • Пол:

Отправлено 28 Июнь 2017 - 18:34

Іде мова про загальноукріплюючий ефект та звикання організму до фізичних навантажень, а не про конкретні групи м'язів. Не плутайте!

Для общеукрепляющего эффекта достаточно ходьбы по 1,5-2 км ежедневно. В процессе адаптации к нагрузкам увеличивать дистанцию и делить её образно на три части. например ежедневная дистанция -3 км:Вначале -1,5 км ходьба с увеличением интенсивности (разминка) 1 км -бег трусцой(основная нагрузка) -и завершаем 0,5 км  ходьба (заминка). И никакого велосипеда с утра )

Через год ,можно плавно увеличивать дистанцию до 5-6 км.


  • 0

#18 Soloveichik

Soloveichik

    Участник

  • Пользователь+
  • PipPip
  • 200 сообщений
  • Пол:
  • Город:Киев--->Белая Церковь

Отправлено 28 Июнь 2017 - 18:55

Методів і засобів може бути мільйон, але тема про болі в гомілках)
  • 0

#19 РЛД

РЛД

    Писатель

  • Пользователь+
  • PipPipPipPip
  • 608 сообщений
  • Пол:

Отправлено 28 Июнь 2017 - 20:31

Методів і засобів може бути мільйон, але тема про болі в гомілках)

Правильно, о болях ,а вы велосипед предлагаете. Думаете боли уйдут или совет в виде эксперимента ?

Я уверен, что при ходьбе- болей в голени не будет. (личный опыт)


  • 0

#20 Demas

Demas

    Прописанный

  • Пользователь+
  • PipPipPipPipPipPip
  • 5 747 сообщений
  • Пол:

Отправлено 28 Июнь 2017 - 21:02

Ничоси, надо начать заниматься физо, чтоб не атрофировались мышцы...
Перечислите, пожалуйста, эти мышцы, раз уж...

Є в інтернетах спеціалізованої літератури з велоспорту і про їхні болячки і фізпідготовку... раз уже так цікавить.

Немаленькі уже...


... загально... укріплюючий ефект ....

Я ж думаю ми тут не сперечаємось ні про що? Просто якщо для нас важливе слово "загально" то біг все-таки краще, хай навіть менш інтенсивний. Велосипед тут не дуже підходить там навантаження досить спеціалізовані.

Для серцево-судинної системи - так, а от для м'язів-суглобів велосипед і проблеми може створити при неправильному користуванні...


Сообщение отредактировал Demas: 28 Июнь 2017 - 21:04

  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных